Bạn đã bao giờ cảm thấy căng thẳng, không muốn đi làm vào đầu tuần chưa?
Có nghiên cứu cho rằng trải nghiệm làm việc của nhân viên vào ngày thứ hai luôn khác biệt so với các ngày còn lại. Một số người thừa nhận rằng thứ hai là ngày làm việc căng thẳng nhất. Nếu bạn cũng trong hoàn cảnh tương tự thì đừng lo, bạn không là duy nhất! Hội chứng “Monday Blues” – Ngày thứ 2 uể oải được dùng để mô tả hiện tượng này.
Monday Blues là gì?
Việc kéo bản thân trở lại công việc sau ngày nghỉ cuối tuần có thể khiến bạn chán nản. Không ít người thừa nhận rằng thứ hai là ngày làm việc áp lực nhất trong tuần, thậm chí còn đáng sợ hơn khi họ đang không hài lòng với công việc hiện tại của mình.
Nhưng tại sao chúng ta lại thường có hiệu suất thấp vào thứ hai?
Câu trả lời là khi tâm trí còn đắm chìm trong trong sự thoải mái của ngày nghỉ cuối tuần, bạn sẽ khó lòng tập trung vào công việc ngay lập tức và tỏ ra uể oải khi phải đối mặt với khối lượng lớn công việc tồn động. Theo lẽ tự nhiên, bạn sẽ phản kháng với việc phải tập trung vào công việc. Đó chính là cách “Monday Blues” đang gây ảnh hưởng tới bạn. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì tâm trạng sẽ dần tốt lên trong suốt tuần làm việc (1).
Vậy bạn có biết nguồn gốc của cụm từ “Monday Blues” bắt đầu từ đâu không?
Khởi nguồn từ nước Đức những năm 1790, mọi người thường không chọn đi làm vào thứ hai sau khi đã sa đà quá chén trong các buổi tiệc cuối tuần và “Blue” – cụm từ đề cập đến tâm trạng uể oải, riệu rã biểu thị trạng thái cảm xúc tạm thời (2).
Lưu ý: Theo PsyCentral (3), đây không phải là thuật ngữ y học và không được sử dụng để chẩn đoán tình trạng bệnh lý. Vì chúng không có trongDiagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, text revision (DSM-5-TR)– (Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần)
Nhưng nếu bạn vẫn đang hoài nghi liệu các tác động của “Monday Blues” có thật hay không thì rõ ràng các nghiên cứu đưa ra câu khẳng định là có.
Xem thêm:Khi Công Việc Xâm Chiếm Cuộc Sống Cá Nhân, Liệu Work-life Integration Có Là Nỗi Ác Mộng?
Nguyên nhân & Dấu hiệu của “Monday Blues”
Trong khi một số người háo hức bắt đầu một tuần mới, số khác lại không. Nguyên nhân nào khiến họ cảm thấy tồi tệ khi quay trở lại công việc?
Trong nghiên cứu của mình (4), Pindek và cộng sự tập trung vào:
- Đầu tiên là sự hài lòng với công việc, yếu tố này nhằm phản ánh sự thích ứng và cảm giác hạnh phúc trong công việc. Do đó, cá nhân cảm thấy không vui vẻ ở nơi làm việc thường thiếu động lực và không muốn bắt đầu tuần mới.
- Yếu tố quan trọng khác là áp lực công việc, bao gồm hai thành phần: giao tiếp thiếu tôn trọng và các hạn chế khác từ tổ chức, doanh nghiệp:
– Thiếu tôn trọng trong giao tiếp là một yếu tố gây căng thẳng trong mối quan hệ giữa các cá nhân, có mục đích gây tổn thương và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của nhân viên tại nơi làm việc.
– Các hạn chế của tổ chức được định nghĩa là điều kiện và môi trường làm việc không tốt, làm giới hạn khả năng hoàn thành nhiệm vụ của nhân viên.
Giữa sự hài lòng công việc và hai yếu tố gây căng thẳng này có sự liên kết đặc biệt với nhau. Ví như, sáng thứ hai đầu tuần, khi hai yếu tố này trở nên nghiêm trọng hơn và ảnh hưởng lớn hơn đến cảm giác hài lòng trong công việc.
Tóm lại, “Monday Blues” là một cụm từ mô tả một số dấu hiệu không thoải mái xảy ra vào buổi sáng của ngày đầu tiên trong tuần. Khi bị ảnh hưởng từ “ngày thứ hai uể oải”, bạn có thể cảm thấy:
– Tăng huyết áp
– Nhức đầu / đau bụng
– Căng cơ
– Thay đổi khẩu vị
– Khó thở
Dù các dấu hiệu này có thể trùng khớp với các triệu chứng bệnh thuộc về tâm thần như trầm cảm hoặc lo âu. Tuy nhiên, trong trường hợp này chúng thường không quá nghiêm trọng và lưu ý rằng chúng chỉ xuất hiện vào buổi sáng thứ hai, sau đó tâm trạng của bạn được cải thiện xuyên suốt tuần làm việc (5).
Xem thêm:Tại Sao Chúng Ta Lại Trì Hoãn Tại Nơi Làm Việc?
Mặt tối của Monday Blues
Không có ý làm bạn sợ hãi nhưng Monday Blues thật sự ảnh hưởng tiêu cực đến cá nhân.
Một nghiên cứu (6) thu thập 188,601 vụ tự sát ở Hàn Quốc trong 10 năm, được công bố năm 2018, cho thấy số lượng người tự sát cao nhất vào thứ hai và giảm dần vào các ngày khác trong tuần. Hiện tượng “Ngày thứ hai uể oải” là có thật, đặc biệt với những người trong độ tuổi đôi mươi và đang đi làm.
Cũng trong nghiên cứu này, Kim và các cộng sự của mình giải thích rằng, khi chính phủ Hàn Quốc cải tổ hệ thống lao động, chú trọng năng suất cũng như hiệu quả làm việc thì nhiều công nhân của họ có xu hướng suy nghĩ và hành động tiêu cực hơn, thậm chí là tự tử.
Thêm vào đó, một nghiên cứu (7) được thực hiện ở Nhật Bản cho thấy số vụ tự tử vẫn duy trì ở mức cao và trở thành vấn đề nghiêm trọng trong xã hội hiện đại. Tỷ lệ tự sát của nam giới Nhật Bản vào thứ hai cao đáng kể và có xu hướng suy giảm xuyên suốt các ngày còn lại. Ohtsu và các cộng sự kết luận rằng cấu trúc của một tuần làm việc có thể ảnh hưởng đến quyết định tự tử.
Xem thêm:5 “điểm nghẽn” trong đa dạng & hòa nhập và cách hóa giải
Làm thế nào để cá nhân vượt qua Monday Blues?
Để ngăn chặn tình trạng Monday Blues trở nên trầm trọng và phát triển thành các triệu chứng của các bệnh tâm thần như lo âu, trầm cảm, … Một số bí kíp để có thể làm dịu, giải tỏa căng thẳng của các dấu hiệu của một “ngày thứ 2 uể oải” của bạn như sau:
Viết nhật ký hoặc ghi lại cảm xúc vào sổ cá nhân
Cách này giúp bạn giải phóng năng lượng tiêu cực từ trong suy nghĩ của bản thân mình một cách hiệu quả và dễ dàng theo dõi biên độ thay đổi cảm xúc hàng ngày để có những điều chỉnh phù hợp.
Thực hành thiền và các bài thở sâu
Hoạt động này giúp bạn hạn chế lo âu, muộn phiền và tận hưởng sự thư giãn cả về tinh thần lẫn thể chất.
Xây dựng các mối quan hệ tích cực
Các mối quan hệ có tính kết nối cao sẽ là chỗ dựa tinh thần vững chắc cho bạn, đồng thời nâng cao sự tự tin và mang tới thêm nhiều niềm vui trong cuộc sống.
Tham gia các hoạt động vui vẻ vào thứ hai
Chẳng hạn như ăn tối cùng bạn bè hoặc đi làm đẹp, chăm sóc sức khỏe sau giờ làm để giải tỏa tinh thần sau ngày đầu tuần căng thẳng.
Ngủ đủ giấc
Tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc là không thể bàn cãi. Giấc ngủ ngon giúp tái tạo năng lượng và phòng tránh các vấn đề sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm.
Xây dựng văn phòng với ngày thứ 2 giàu năng lượng:
Trên cương vị là người lãnh đạo hay quản lý đội nhóm, dưới đây là những gợi ý giúp bạn thúc đẩy tinh thần các thành viên và bắt đầu công việc với một ngày thứ 2 giàu năng lượng tích cực:
Khuyến khích các thành viên hoàn thành nhiệm vụ sáng thứ hai vào thứ sáu
Hoàn thành công việc vào trước ngày nghỉ cuối tuần, giúp tránh áp lực và vội vàng trong sáng thứ hai.
Lập kế hoạch cho buổi tối thứ hai.
Nếu thấy các thành viên chưa thể hiện tốt và thấy uể oải vào sáng sớm, bạn hãy khuyến khích họ lên kế hoạch làm việc vào buổi tối để hoàn tất nhiệm vụ khi tâm trạng đã tốt hơn.
Bắt đầu thói quen vào sáng thứ hai
Tránh tổ chức các cuộc họp dài dễ khiến mọi người kiệt sức. Trước tiên, hãy cùng nhau thưởng thức cà phê và bắt đầu trò chuyện về cuộc sống ngoài công việc, điều này có thể giúp tinh thần thoải mái hơn và tăng sự gắn kết trong nhóm.
Gửi lời chúc tích cực vào chủ nhật
Chúc mọi người may mắn trong ngày nghỉ cuối tuần trước khi trở lại làm việc sẽ giúp tinh thần tốt hơn. Một lời chúc ấm áp, chân thành luôn dễ dàng chạm đến trái tim và làm các thành viên cảm thấy vui vẻ hơn.
Tài liệu tham khảo:
- Ilies R, Judge TA (2002) Understanding the dynamic relationships among personality, mood, and job satisfaction: A field experience sampling study. Organizational Behavior and Human Decision Processes 89(2): 1119–1139.
- https://www.oed.com/dictionary/blue-monday_n
- https://psychcentral.com/depression/monday-blues
- Pindek, S., Zhou, Z. E., Kessler, S. R., Krajcevska, A., & Spector, P. E. (2020). Workdays are not created equal: Job satisfaction and job stressors across the workweek. Human Relations, 74(9), 1447-1472. https://doi.org/10.1177/0018726720924444
- https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/monday-blues-causes-symptoms-and-how-to-overcome-them
- Kim, E., Cho, S.-E., Na, K.-S., Jung, H.-Y., Lee, K.-J., Cho, S.-J., & Han, D.-G. (2018). Blue Monday Is Real for Suicide: A Case-Control Study of 188,601 Suicides. Suicide and Life-Threatening Behavior. doi:10.1111/sltb.12429
- Ohtsu, T., Kokaze, A., Osaki, Y., Kaneita, Y., Shirasawa, T., Ito, T., Sekii, H., Kawamoto, T., Hashimoto, M., & Ohida, T. (2009). Blue Monday phenomenon among men: suicide deaths in Japan. Acta medica Okayama, 63 5, 231-6 .
